Nordic Walking – eine der effektivsten und gelenkschonendsten „Ganzkörpersportarten“ überhaupt, die zudem noch richtig Spaß machen kann! Wer es nachhaltig erlernen und lange Freunde mit dem Sport haben möchte, für den ist ein fundierter Kurs, der mehr zeigt als nur wie man „mit Stöcken läuft“.

Voraussetzungen Nordic Walking "Einsteiger":
Keinerlei Nordic Walking Erfahrung notwendig. Die Kurse sind für Einsteiger in diese Sportart gedacht. Allerdings sollten Sie eine zumindest geringe sportliche „Vorbildung“ mitbringen (z.B. durch Wandern,  Radfahren). Die Nordic Walking-Touren dauern zwischen 1 - 1,5 Std., bei einem Höhenunterschied von max. 150m.

Programmverlauf - Wochenendkurs "Einsteiger" (2 Tage)

1.Tag:
Zunächst geht’s ohne Stöcke los, den wer richtig „Nordic Walken“ will, der muss sich erst einmal auf die richtige „Beintechnik“ konzentrieren. Grundvoraussetzungen sind ein bewussten, sanftes Abrollen und eine entspannte Körperhaltung – Motorik und Koordination werden geschult. Dynamisches Gehen mit aktivem Einsatz der Arme ist die Vorstufe zum „Nordic Walking“.

Dann kommen die Stöcke dazu und Sie erlernen die korrekte „Armtechnik“. Bein- und Armtechnik zu koordinieren ist der nächste Schritt im 1.Teil des Technikkurses. Zusätzlich werden Übungen zur Verbesserung der Kraft, Koordination und Beweglichkeit in das Training integriert, denn „ganzheitliches“ Training bringt mehr und wirkt nachhaltig. Danach sollten Sie fit sein für Ihre erste kurze „Nordic Walking“ – Einstiegstour.

Im Anschluss an die Tour gibt es vom Trainer noch wichtige Tipps und Infos zur richtigen Ausrüstung, sowie Trainingsplanung –und Gestaltung.

2.Tag:
Am Morgen geht es ein weiteres Mal der Technik an den “Kragen”. Neben der Wiederholung der Grundtechnik werden Sie tiefer in die Materie eingeführt und lernen, wie Sie mit der Technik des „1-2 Schritts“ und Varianten der Grundtechnik Ihr Training abwechslungsreicher gestalten.

Nach einer Pause können Sie auf einer weiteren Nordic Walking-Tour (ca. 1 Stunde) nicht nur die gelernten Techniken gleich anwenden, sondern zudem noch eine weitere der schönsten Strecken im Fichtelgebirge kennenlernen.

Programmverlauf - Tageskurs
Programm mit 1.Tag des Wochenendkurses identisch

Teilnehmerzahl: ab 1. Person

Leistungen - Wochenendkurs:
Grundkurs Nordic Walking (Inhalte: siehe Programmbeschreibung); Videoanalyse Technik; 2 geführte NW-Touren; Tipps und Infos “Trainingsgestaltung und Planung”; alle Transfers vor Ort.

Preis / Person - Wochenendkurse:
1 Person: € 219,-
2 - 3 Personen: € 129,-
Ab 4 Personen: € 99,-

Leistungen - Tageskurs:
Grundkurs Nordic Walking (Inhalte: siehe Programmbeschreibung Tag 1); Videoanalyse Technik; 1 geführte NW-Tour; Tipps und Infos “Trainingsgestaltung und Planung”; alle Transfers vor Ort.

Preis / Person - Tageskurse:
1 Person: €149,-
2 - 3 Personen: € 89,-
Ab 4 Personen: € 69,-

Verleih Pulsuhr + NW-Stöcke:
Wochenendkurs: € 15,-
Tageskurs: € 10,-

Buchungsanfragen per Telefon oder E-mail an: info[at]franken-aktivurlaub.deinfo[at]franken-aktivurlaub.de

Wichtiger Hinweis: Bitte geben Sie in Ihrer Anfrage Ihr Wunschdatum, die Art des Kurses, die Anzahl der teilnehmenden Personen und ggf. Ihren Unterkunftswunsch (siehe Bullhead House) an.

Unterbringung im Bullhead House: www.bullheadhouse.de

2 Nächte inkl. ÜF / Pers.: 
im DZ: € 36,- / im EZ: € 44,- / im 3- oder 4-Bettzimmer: € 32,-
1 Nacht inkl. ÜF / Pers.:
im DZ: € 18,- / im EZ: € 22,- / im 3- oder 4-Bettzimmer: € 16,-

Anreise: Eigenanreise. Sie erhalten detaillierte Infos zur Anreise mit Ihren Reiseunterlagen. Lage auch unter Rubrik "Anreise"

Zusatzinfo und Tipps "NW-Einsteigerprogramme"
Anfänger, die ohne einen guten Kurs mit dem Nordic Walking beginnen, tun sich oft sehr schwer mit Schritt- und Stocktechnik. Nicht selten sind Gelenk- und Muskelschmerzen am Tag nach dem Training die Folge falscher Technik, und die Lust am Weitermachen ist dahin. Genau deswegen bildet ein fundierter Technikkurs die Grundlage unserer Einsteigerprogramme. Schritt für Schritt erlernen Sie Ihre optimale Grundtechnik. Die Betonung auf „Ihre“ ist dabei ganz wichtig, da individuelle körperliche Voraussetzungen (Anatomie, Gelenkprobleme, Fehlhaltungen, Laufverhalten, etc.) die Technik bestimmen. Unsere erfahrenen Trainer erkennen die Voraussetzungen jedes einzelnen Teilnehmers, geben die richtigen Anleitungen und verhelfen Ihnen so zu einer optimalen Technik, auf der Sie in Zukunft aufbauen können.

Schrittweise zum Diagonalschritt - unsere Lehrmethodik:
Der Diagonalschritt ist die wichtigste Grundtechnik beim Nordic Walking. Wer ihn richtig beherrscht, der wird den Sport effizient ausüben und noch lange viel Spaß an der Sache haben. Zugleich bauen alle weiterführenden Techniken auf dem Diagonalschritt auf, so dass er der zentrale Baustein im Nordic Walking Technikfundament ist.

Wir haben unser Techniktraining zum Erlernen des Diagonalschritts in mehrere Phasen untergliedert:

Phase 1: Laufen ohne Stöcke und dabei den Armschwung des Diagonalschritts imitieren. Dadurch bekommen Sie ein Gefühl für den Grundrhythmus beim Diagonalschritt, ohne gleich zu viel auf die Koordination von Armen und Beinen achten zu müssen. Diese Koordination und das harmonische Verschmelzen von Lauf- und Stocktechnik ist wohl die größte Herausforderung beim Nordic Walking (aber dazu später mehr!).

Phase 2: Laufen mit frei schwingenden Stöcken. Sie greifen die Stöcke in der Mitte des Rohres und lassen diese beim Laufen frei mitschwingen, so dass sich der Stock parallel zum Boden bewegt. Dadurch bekommen Sie ein gutes Gefühl für den Stock, und die Koordination zwischen Armen und Beinen wird weiter verbessert.

Phase 3: Richtiger Stockeinsatz. Zuerst stellen wir sicher, dass bei jedem das Schlaufensystem gut sitzt. Dann üben wir im Stand den Schwung mit den Stöcken. Sie lernen, wie man die Stöcke richtig nach hinten führt und dabei die Finger „öffnet“. Schwingt der Stock nach vorne, ist es wichtig, dass man ihn wieder richtig greift und ihn schließlich auch noch gut beim Abdruck platziert – das alles erfordert schon ein bisschen Übung.

Phase 4: Leichter Stockeinsatz beim Laufen. Phase 3 übertragen wir hier in die Bewegung. Dies ist eigentlich der alles entscheidende Schritt, denn nun fügen sich alle Teile zusammen. Nach unseren Vorübungen sollte dies aber kein Problem mehr sein, und Sie werden Ihre Fortschritte gegenüber Phase 1 deutlich spüren.

Phase 5: „Feinschliffphase“. Nun verfeinern wir die Technik noch etwas und bauen Varianten ein. Was passiert, wenn man den Druck auf die Schlaufe beim Abstoß des Stockes erhöht? Wie variiert man Geschwindigkeit, Schrittlänge und Armschwung – je nach Geländeprofil und Zielsetzung des Trainings? Nach dieser Phase sind Sie sicher in jedem Gelände.

Phase 6: Erster Trainingslauf. Nun testen wir das Erlernte auf der ersten ausgedehnten Nordic Walking Tour auf einer Trainingsstrecke mit abwechslungsreichem Profil. 

Ausrüstungsliste Nordic Walking:

Folgende Ausrüstung wird von „Franken Aktivurlaub“ gestellt:

• Nordic Walking Stöcke von „Leki“ (mind. 70% Karbonanteil)
• Pulsmesseruhren von „Sigma“

Info zu Nordic Walking Stöcken:
Falls Sie bereits eigene Nordic Walking Stöcke besitzen, können Sie diese natürlich gerne mitbringen. Am ersten Programmtag passen wir jedem Teilnehmer die persönlich ideale Stocklänge an. Mit unseren „Vario-Stöcken“ von „Leki“ können wir mit einem Stock verschiedene Stocklängen an Ihnen testen und dadurch herausfinden, welche Länge am besten zu Ihnen passt. Wir empfehlen grundsätzlich Nordic Walking Stöcke mit einem hohen Karbonanteil. Je höher der Karbonanteil, desto höher die Steifigkeit des Stocks und desto leichter ist er. Durch die hohe Steifigkeit erreichen Sie eine besonders gute Kraftübertragung beim Abdruck, da der Stock beim „Einstechen“ nicht ins Schwingen kommt. Ebenso wichtig ist ein gutes Schlaufensystem, mit dem sich der Stock gut führen lässt und das zudem einen hohen Tragekomfort aufweist. Die Spitze ist vor allem auf hartem Untergrund von Bedeutung: mit einer harten und qualitativ hochwertigen Spitze haben Sie auch auf Asphalt perfekten Halt.

Zusätzlich benötigen Sie:

• Laufschuhe oder spezielle Nordic Walking Schuhe

Funktionelle Sportbekleidung:

1. Für warmes Wetter:

• Kurze Laufhose oder Lauftights bzw. bequeme, kurze Sporthose
• Kurzärmeliges Funktions-T-Shirt (T-Shirt aus Kunstfaser; durch diese Materialien wird der Schweiß leichter nach außen transportiert, wodurch wiederum das Körperklima positiv beeinflusst wird)
• Kopfbedeckung als Sonnenschutz: Baseball-Kappe, am besten auch aus Kunstfaser (siehe Funktions-T-Shirt).
• Eventuell: Nordic Walking Handschuhe; diese schützen Ihre Hände an den empfindlichen Stellen. Spezielle Nordic Walking Handschuhe gibt es z.B. von „Leki“. Sie können aber auch leichte Langlaufhandschuhe benutzen.

2. Für kühle Witterung:

• Lange Allwetterhose, bzw. Regenhose aus atmungsaktiven Material (z.b. Gore-Tex, etc.)
• Langarm-T-Shirt aus Funktionsmaterial (siehe oben)
• Eventuell lange Lauftights
• Lange Jacke: am besten Laufjacke oder sehr leichte Outdoor-Jacke aus wasserabweisendem, atmungsaktivem Material (siehe oben)

Empfehlung von „Franken Aktivurlaub“:
Sehr gut für die kühle Witterung eignet sich eine Kombination aus Langarm-T-Shirt und Laufweste. Der Oberkörper bleibt durch das Tragen der Weste an den empfindlichsten Stellen warm (dort wo er die meiste Wärme abgibt), aber er überhitzt nicht, da überschüssige Wärme vor allem über die „leicht bekleideten“ Arme abgeführt wird. Sehr gut eignen sich dafür auch Laufjacken mit abnehmbaren Ärmeln, denn dadurch können Sie für jede Witterung bestens variieren.